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春季长高黄金期,掌握这3点孩子猛长个!

作者:积木宝贝时间:2021-02-24 15:53浏览次数:235 分享:
春季长高黄金期,掌握这3点孩子猛长个!


北京这几天气温贼高,一下子蹿到了20来度,春天的气息扑面而来。

俗话说:春天到,万物生!孩子们的“长高黄金期”也到啦!

刚过去的春节,我想家长们最常听到的话莫过于亲朋好友一见面就寒暄孩子的身高(这貌似是迅速拉近关系,最容易切入的话题):

这孩子长的真快,一年不见了,都长这么高了!
你看我们家二宝不长个,你们家才比我们大1个月,都比我们高3厘米!
这姑娘腿真长,以后随她爸,长的高。
你平常都给孩子吃什么?孩子长这么快?

是的,身高一直是家长们特别关注的话题。做家长的都想让孩子长的高,发育好,身体健康。

但是在讨论如何让孩子长高之前,我们先要弄清楚影响身高的因素是什么?身高发育的几大关键期,以及如何判断孩子当前的身高是否正常。在春天长高黄金期,我们该从哪方面入手,帮助孩子蹿一蹿?



01
永远的CP:身高和遗传

父母身高的遗传,对孩子身高的影响约为60-70%,后天因素的作用占30-40%左右。

虽然,身高“7分天注定”,基因无法改变,但是还有“3分可打拼”的。如果能对后天因素充分干预,把握孩子的骨骼增长期,通过营养、睡眠、运动等多方面的调整,孩子的身高会有8-15cm的成长空间。

有一组世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式:

男孩身高=( 父亲身高+母亲身高+13 )/2 ± 7.5CM
女孩身高=( 父亲身高+母亲身高-13 )/2 ±7.5CM

大家可以对照自己和父母的身高,来算一下,自己是否突破了遗传因素。也可以预测一下,自己的孩子未来的身高,是否达到了自己的预期。

02
孩子猛涨个的关键期

孩子的身高发育不是匀速简单的线性过程,而是成长在每个阶段(婴儿时期0~3岁、儿童期3~7岁、青春期8~14岁)。

其中每个时期都存在一些转折和变动,这就是猛涨期。只有抓住猛涨个的关键期,才能收获最满意的身高。



猛涨期分别出现在孩子7~10天,3~6周,3、4、6、9个月前后。(有的孩子时间上略有差异,家长不用担心。)

3岁之前,是孩子的身高变化最快的阶段,3年加起来能长45cm左右。之后逐步过渡到稳步增长,直到下一个飞速增长期的到来(青春期初期)。

● 新生宝宝第一个月,身长会增加4~5cm,男宝一般会比同龄女宝高出1.25cm;
● 从满月到第4个月,每月身长会增加2.5~4cm;
● 4~7个月,身高大约会增加5cm;
● 1岁时孩子身高在71~81cm左右;
● 青春期期间,身高增长差不多在每年7~8cm之间。

03
孩子高矮如何比较

有些家长看到小区里和自家宝宝同月份或相差一两个月份出生的孩子比自家娃长得高一点,就开始着急。

但其实高和矮是相对的,参照标准的选择也有所不同,不是随便抓个孩子放在一起比较就行。

以下是1-18岁男女宝宝身高对照表,仅供参考:


1~18岁身高对照表

对于偏矮、偏小的孩子我们要结合遗传因素作为参考,同时要到医院让医生做一个详细评估,家长们也不要过分焦虑。


04
春季长高秘诀

世界卫生组织的一项研究证实:

孩子的生长发育有显著的季节性,其中,春季(3-5月)长得最快,身高的生长速度是秋天的 2~2.5 倍。尤其在 5 月可长 7.3 mm,而长得最慢月份是在 10 月,仅可长高 3.3 mm。

春季生长激素分泌旺盛,有充足的紫外线阳光照耀,能帮身体合成更多的钙质,骨细胞得到更多的营养物质,同时配合丰富的膳食纤维、充足的睡眠、适当的运动,孩子蹿个个儿很容易啦!

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1、营养均衡:

虽然老生常谈,但不论哪个季节,都需要保证七大类营养均衡摄入,蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水,缺一不可。

我们都知道钙是孩子长高的重中之重,很多妈妈们也都给孩子喝牛奶、吃钙片。其实孩子都不缺钙,而是缺少促进钙吸收的维生素D(简称VD),因为这个是从食物中无法获取的。

根据最新专家的推荐,无论何种喂养方式,12月龄以内的宝宝,都需要补充维生素D400IU/天,12月龄以上的宝宝建议补充至少600IU/天。

每天最好两杯牛奶(一杯150-200ML),1-2个鸡蛋。



除了要保证VD的摄入,最关键的是保证蛋白质的摄入。红肉、鱼类都是很好的蛋白质来源,不爱吃肉的孩子也可以多吃些豆类、坚果类等。

2、充足的睡眠:

睡眠和生长激素有重要的关系,特别是熟睡时,生长激素分泌最旺盛,深睡眠时间越长,生长激素分泌的量就越多,孩子将长得更高。

一般晚上11点和清晨5-7点乃生长激素分泌的最高峰,为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期,孩子最好是在10点前入睡,7点后再起来。

每天的睡眠时长也有要求,5岁以下的孩子不少于10个小时,再大些的孩子也要尽量保证睡足9个小时。你看,躺着睡着就能把个子长高了,多好!



3、合理的运动:

目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动,如跳绳、跳远、跑步等有助于四肢运动。其中,跳绳被中外医学专家称为“最完美的长高运动”。

因为跳绳操作方便耗能大,每半小时消耗四百卡热量。从医学运动角度来说跳绳是最有利的一项运动。



另外,拉伸运动也可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼。简单的如摸高运动,让孩子努力摸篮板、树枝、高物等,可双腿跳、左右单腿跳。

全身性运动,如篮、排球,羽毛球和游泳等,有助于全身骨骼伸展和延长。

孩子的身高是每个父母的必修课,把握住孩子的身高发育黄金期,助力宝宝健康快乐成长。




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